[...] napisać, że czasem trzeba poświęcić godzinę (a czasem uwierz nawet nie) na zrobienie i spakowanie posiłków. Samo się nie zrobi i uważam, że zrobić kurczaka z indykiem na jednej patelni, na drugiej ryba i w jednym garnku na cały dzien ba dwa dni ryż/kasza i do podziałki wiele czasu Ci nie zajmie.I jak wspomniałam na pewno jest wymiana posiłków.
Jeszcze jedna rzecz odnośnie mojej sytuacji. Jam jest taki typ - co nawet Tadziu potwierdził, który aby zrzucał potrzebuje niskich kcal, a zeby robić mase wysokich. Sol też pisał, że u niego zaczelo leciec jak obcial konkretnie. Wiec... Tylko nie chce, zeby bylo, ze jestem niecierpliwy :D
nosic probki z rurka moze kazdy, ale zapytaj chlopakow ktorzy byli albo sa tutaj na forum(nie bede wymienial nazwisk) ktorzy startowali w europie, tam jak zajmiesz top3 to zanim zejdziesz ze sceny po pozowaniu czeka na ciebie inspekcja i siurasz przy nich a nie gdzies tam w koncie z podkladem, dlatego teraz kilku znanych w pl zawodnikow robi po 2 [...]
Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]
[...] i dopiero w 3 serii zorientowałem ,że zacząłem sporo wyżej niż ostatnio , dlatego ostatnie 3 serie poszły dość ciężko - składanka na barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega pompa , mnóstwo wyłażących żył, wszędzie dodany ciężar , przy bicku kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże ciężary - składanka na koniec dobicie [...]
najlepsze jest to jak ludzie noszą ze sobą w różnych miejscach %-) próbki z moczem znajomego np. i potrafią jakimś cudem podmienic. Mimo że każdy wie że piłkarze,siatkarze, koszykarze, rugbyści , kulturyści itepe itede wszyscy walą równo to i tak próbują to zacierać i robić sporty pseudonaturalne. I Jw , ciężko naturalnie wycisnąć 3krotność [...]
Gwid, dzięki za miłe słowo, zapraszam. Aż tak silna nie jestem ale pracuję nad tym żeby nadrabiać w przyszłości siłą podczas gdy będę się skupiać bardziej na poprawie tych słabszych aspektów. A jeżeli chodzi o tych, co się boją ciężarów to w 99% przypadków wystarczyłoby zamienić "nie dam rady", "to za ciężkie", "nie mam siły" na "spróbuję i [...]
właśnie też zastanawiałem się nad metą na koniec. I sam nie wiem co wybrać + będzie dalszy cykl ale zobacze jak forma będzie wyglądać i co trzeba będzie robić. Potrzebuje jeszcze środków do prolaktyny/estradiol. Cabaser/armidex? I co odnośnie prolognatum z apteki? Są na to limity?
[...] to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło coś :P powiem lekko popsuć A jeśli chodzi o bieganie, cóż dzisiaj byłem tak styrany i wyglądałem jakbym wyszedł z basenu czyli tak jak kiedys po treningu. Cóż ale odkryłem jeden fakt odnośnie mojego zaangazowania do biegow, wchodze na bieżnie i czuje takie wewnętrzne nie [...]
[...] 3x po 10mg Niestety na maksa spadło mi libido. Jestem już ok 1,5 miesiąca po ostatnim strzale, nie zrobiłem należytego odbloku i są efekty zdaje sie... Czy HCG mi pomoże ? jak to ugryźć, z góry dzięki za pomoc, choć zakładam że bez badań się nie obejdzie (i tu pytanie jakie konkretnie badania mam zrobić) Zmieniony przez - Rejwinho w dniu [...]
Wiadomo że jak chcesz dobudować mięsa to musi cie podlać trochę, sama nadwyżka kaloryczna to zrobi, a jak bardzo to ty już sam ustalisz. Wszystko zależy od diety, warto dać sobie nadwyżkę 400-500kcal po siłowym jakieś małe cardio i robić czystą masę,ale podłapania wody nie ominiesz. No 90kg w formie to ambitny cel, chwila minie napewno
[...] wysiłku powinien być tydzień luźniejszy gdzie robi się połowę mniejszym ciężarem żeby mięsnie sobie odpoczęły. (2) Jest mi ciężko przytyć cały czas trzymam się swojej wagi jakiś gainer byłby tu wskazany ? A jeśli tak to jaki tylko żeby za bardzo w brzuch nie poszło ;p bo potem jest to ciężko zbić a tak jak mówię nie mam za wiele czasu w [...]
Nikt nie chce dla ciebie źle. Na twoim miejscu posiedzial bym trochę na forum jakiejs wiedzy nabył zainteresował bym się tym wszystkim bardziej. Następnie jakieś badania zrobił... Estriadol, progesteron, prolaktyne i testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz [...]
[...] Niestety na maksa spadło mi libido. Jestem już ok 1,5 miesiąca po ostatnim strzale, nie zrobiłem należytego odbloku i są efekty zdaje sie... Czy HCG mi pomoże ? jak to ugryźć, z góry dzięki za pomoc, choć zakładam że bez badań się nie obejdzie (i tu pytanie jakie konkretnie badania mam zrobić) Zmieniony przez - Rejwinho w dniu [...]
Dzięki bardzo! Tam było tylko coś około 86kg, ostatnio przestałem wchodzić na wagę jak zobaczyłem 76kg, źle się poczułem jakoś :) Teraz nie wiem co robić bo wystarczyło tylko przestać jeść śmieciowe jedzenie i dorzucić interwały - 15 jednominutowych rund z 15 sekundami przerwy boksu i 3-4 rundy kopania, ale z drugiej strony jak to zaleje na masie [...]
[...] plecy chcą mi pracować a dwa, to z tego ujęcia wygląda dobrze ;-) Przy MC jednak dwa słowa. No niedobrze panie. Wychodzi rumun a że mobilność słaba to kocurkiem się objawia (jakbym miał robić rumuna od podłogi to pewnie tak samo by to wyglądało). Biodra zapieprzają do góry od samego początku i po prawdzie ciężar wyciągasz plecami a że odbijasz to [...]
[...] 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne [...]
@ronnie dzięki, ale z tymi zbędnymi ćwiczeniami chodzi ci o to by wywalić je całkowicie i wrzucić coś innego na ich miejsce, czy po prostu je wywalić? Ok, ramiona mogę wpleść tak jak mówisz. A co do brzucha 2x w tygodniu, mogę go robić dzień po dniu? Tzn. dajmy na to że w czwartek i w piątek.
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
